深夜11点,书桌前的灯还亮着,放下笔的高三学子躺在床上,眼睛瞪得漆黑——翻来覆去1小时,脑子全是未刷完的题、怕考砸的焦虑;好不容易睡着,一点动静就惊醒,醒后再无睡意。
天亮后顶着黑眼圈上课,头晕脑胀、注意力涣散,越急越学不进去,越睡不着越焦虑,陷入失眠→焦虑→更失眠的死循环。
每年高考冲刺季,超75%的考生会被失眠困扰。尤其小满过后,阳气渐盛、雨水增多,湿气加重、阳气外浮,不少人出现入睡难、睡不沉、半夜易醒、多梦烦躁等问题。熬夜硬扛怕拖垮身体,吃安眠药怕依赖、影响状态,喝助眠茶又没效果。其实在中医看来,考生失眠从不是单纯的“睡不着”,根源是压力致肝郁气滞、熬夜耗心脾气血、心神失养。
长沙江湾妇产医院中医科范静硕士深耕临床多年,擅长用内外同调、标本兼顾的温和方案,帮考生摆脱失眠,无依赖、长效稳,让孩子沾床就睡,备考元气拉满!
一、考生失眠,根源在这4点
不同于普通失眠,高考失眠全是“压力+熬夜”熬出来的,核心是心神不宁、脏腑失调,4种类型最常见,看看你家孩子中了哪条?
1、肝郁气滞
最普遍,情绪焦虑型:入睡超难,睡前思绪乱飞,满脑子考试排名、家长期待,烦躁易怒、胸闷叹气,一点小事就想发火。多由高考压力大、精神紧绷,导致肝气郁结、扰动心神。
2、心脾两虚
熬夜耗损型:睡着浅、容易醒,多梦,醒后浑身累、没精神,面色苍白、头晕心悸、吃饭没胃口。长期熬夜刷题、过度用脑,耗伤心血、损伤脾胃,气血不够养心神,自然睡不安稳。
3、阴虚火旺
燥热烦躁型:夜里燥热、盗汗、口干舌燥,翻来覆去难入睡,醒后口干难忍。熬夜伤阴、压力大生内热,虚火往上窜,扰乱心神。
4、痰湿阻滞
沉重疲惫型:入睡难,睡着后昏沉,醒后更累,身体困重、痰多、舌苔厚腻。久坐刷题、缺乏运动,脾胃运化差、湿气重,痰湿堵着脏腑,心神被 “困住”,睡眠变沉重。

范静医生强调:“考生失眠不能盲目安神,得先找准根源。压力大就疏肝解郁,熬夜耗气血就健脾补心,内外一起调,才能让心神安稳,从根源睡好。”
二、不妨试试考前“急救”助眠法
1、睡前5分钟穴位按揉
神门穴:手腕内侧小指侧腕横纹尽头。按揉3分钟,宁心安神,专治“脑子停不下来”。
内关穴:手腕横纹上约两指宽,两筋之间。按揉3分钟,缓解胸闷、焦虑,让身体放松。
涌泉穴:脚底前1/3凹陷处。按揉3分钟,引火下行,专克“燥热睡不着”。
手法:家长可帮孩子做,拇指轻轻按压,有酸胀感即可,睡前做,边按边深呼吸。
2、助眠小食谱
牛奶+一勺蜂蜜:睡前1小时温服,安抚神经。
桂圆红枣水:5颗桂圆+3颗红枣煮水,补气血、安心神,适合用脑过度的孩子。
避雷:晚饭后不喝浓茶、咖啡,也别吃太饱或太辣。
3、中药泡脚
用艾叶+酸枣仁+远志煮水,水温40℃左右,泡15分钟。能引血下行,让孩子从“头重脚轻”变成“脚暖头静”,躺下就睡着。
三、3个关键,远离失眠
1、考生必做:守好作息,稳住心神
作息固定不熬夜:每天22:30前入睡,7:00左右起床,哪怕前一晚没睡好,白天也别补觉,慢慢养成规律睡眠节律。
睡前远离电子产品:手机、电脑蓝光会抑制褪黑素分泌,让大脑兴奋,睡前1小时放下电子设备,可听舒缓白噪音、轻音乐。
接纳焦虑,别内耗:偶尔失眠很正常,别被“睡不着=考砸”的想法绑架。睡前别想考试、别刷难题,做简单拉伸、深呼吸,让心神慢慢平复。
2、家长必避:3个“坑”别好心办坏事
别过度关注睡眠:别天天念叨“你怎么又没睡着”“睡不好怎么办”,你的焦虑会传染给孩子,加重心理负担。
别盲目进补、乱吃药:别给孩子吃大补药、安眠药,也别乱喝助眠偏方。考生体质娇嫩,盲目进补易上火、伤脾胃,药物易依赖、影响思维。
别突然改变生活习惯:考前别突然换食谱、换睡眠环境,保持日常节奏,减少陌生感带来的焦虑。
高考是一场持久战,拼的不只是知识,更是睡眠、心态和体力。长期失眠不仅让孩子白天疲惫、记忆力下降、注意力不集中,还会影响内分泌、免疫力,甚至加重焦虑,拖垮备考状态。
如果孩子失眠超过 1 个月,自我调理无效,一定要及时找专业中医帮助,别让小失眠拖成慢性失眠,影响高考发挥。
湖南医聊特约作者:长沙江湾妇产医院 刘微关注@湖南医聊,获取更多健康科普资讯!
(编辑YT)
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