深夜11点，书桌前的灯还亮着，放下笔的高三学子躺在床上，眼睛瞪得漆黑——翻来覆去1小时，脑子全是未刷完的题、怕考砸的焦虑；好不容易睡着，一点动静就惊醒，醒后再无睡意。
天亮后顶着黑眼圈上课，头晕脑胀、注意力涣散，越急越学不进去，越睡不着越焦虑，陷入失眠→焦虑→更失眠的死循环。
每年高考冲刺季，超75%的考生会被失眠困扰。尤其小满过后，阳气渐盛、雨水增多，湿气加重、阳气外浮，不少人出现入睡难、睡不沉、半夜易醒、多梦烦躁等问题。熬夜硬扛怕拖垮身体，吃安眠药怕依赖、影响状态，喝助眠茶又没效果。其实在中医看来，考生失眠从不是单纯的“睡不着”，根源是压力致肝郁气滞、熬夜耗心脾气血、心神失养。
长沙江湾妇产医院中医科范静硕士深耕临床多年，擅长用内外同调、标本兼顾的温和方案，帮考生摆脱失眠，无依赖、长效稳，让孩子沾床就睡，备考元气拉满！
一、考生失眠，根源在这4点
不同于普通失眠，高考失眠全是“压力+熬夜”熬出来的，核心是心神不宁、脏腑失调，4种类型最常见，看看你家孩子中了哪条？
1、肝郁气滞
最普遍，情绪焦虑型：入睡超难，睡前思绪乱飞，满脑子考试排名、家长期待，烦躁易怒、胸闷叹气，一点小事就想发火。多由高考压力大、精神紧绷，导致肝气郁结、扰动心神。
2、心脾两虚
熬夜耗损型：睡着浅、容易醒，多梦，醒后浑身累、没精神，面色苍白、头晕心悸、吃饭没胃口。长期熬夜刷题、过度用脑，耗伤心血、损伤脾胃，气血不够养心神，自然睡不安稳。
3、阴虚火旺
燥热烦躁型：夜里燥热、盗汗、口干舌燥，翻来覆去难入睡，醒后口干难忍。熬夜伤阴、压力大生内热，虚火往上窜，扰乱心神。
4、痰湿阻滞
沉重疲惫型：入睡难，睡着后昏沉，醒后更累，身体困重、痰多、舌苔厚腻。久坐刷题、缺乏运动，脾胃运化差、湿气重，痰湿堵着脏腑，心神被 “困住”，睡眠变沉重。
范静医生强调：“考生失眠不能盲目安神，得先找准根源。压力大就疏肝解郁，熬夜耗气血就健脾补心，内外一起调，才能让心神安稳，从根源睡好。”
二、不妨试试考前“急救”助眠法
1、睡前5分钟穴位按揉
神门穴：手腕内侧小指侧腕横纹尽头。按揉3分钟，宁心安神，专治“脑子停不下来”。
内关穴：手腕横纹上约两指宽，两筋之间。按揉3分钟，缓解胸闷、焦虑，让身体放松。
涌泉穴：脚底前1/3凹陷处。按揉3分钟，引火下行，专克“燥热睡不着”。
手法：家长可帮孩子做，拇指轻轻按压，有酸胀感即可，睡前做，边按边深呼吸。
2、助眠小食谱
牛奶+一勺蜂蜜：睡前1小时温服，安抚神经。
桂圆红枣水：5颗桂圆+3颗红枣煮水，补气血、安心神，适合用脑过度的孩子。
避雷：晚饭后不喝浓茶、咖啡，也别吃太饱或太辣。
3、中药泡脚
用艾叶+酸枣仁+远志煮水，水温40℃左右，泡15分钟。能引血下行，让孩子从“头重脚轻”变成“脚暖头静”，躺下就睡着。
三、3个关键，远离失眠
1、考生必做：守好作息，稳住心神
作息固定不熬夜：每天22:30前入睡，7:00左右起床，哪怕前一晚没睡好，白天也别补觉，慢慢养成规律睡眠节律。
睡前远离电子产品：手机、电脑蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑兴奋，睡前1小时放下电子设备，可听舒缓白噪音、轻音乐。
接纳焦虑，别内耗：偶尔失眠很正常，别被“睡不着=考砸”的想法绑架。睡前别想考试、别刷难题，做简单拉伸、深呼吸，让心神慢慢平复。
2、家长必避：3个“坑”别好心办坏事
别过度关注睡眠：别天天念叨“你怎么又没睡着”“睡不好怎么办”，你的焦虑会传染给孩子，加重心理负担。
别盲目进补、乱吃药：别给孩子吃大补药、安眠药，也别乱喝助眠偏方。考生体质娇嫩，盲目进补易上火、伤脾胃，药物易依赖、影响思维。
别突然改变生活习惯：考前别突然换食谱、换睡眠环境，保持日常节奏，减少陌生感带来的焦虑。
高考是一场持久战，拼的不只是知识，更是睡眠、心态和体力。长期失眠不仅让孩子白天疲惫、记忆力下降、注意力不集中，还会影响内分泌、免疫力，甚至加重焦虑，拖垮备考状态。
如果孩子失眠超过 1 个月，自我调理无效，一定要及时找专业中医帮助，别让小失眠拖成慢性失眠，影响高考发挥。
湖南医聊特约作者：长沙江湾妇产医院 刘微关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑YT）
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